Marcin4_ dzięki za miłe słowo a jaki miałeś problem? Jak wróciłem do domu po bieganiu, to krew mi ciekła z nosa. Pierwszy raz się z tym spotkałem Dieta: 1. kurczak + płatki + oliwa + brokuł 2. placek 3. jw 4. kurczak + owsiane 5. kurczak + kasza + brokuł 6. twarog + oliwa + brokuł Trening fbw B + 20 min biegania Brzuch: (na początku i pomiędzy [...]
na początek to powinieneś zrobić żeby to było przejrzyste :D płatki kukurydziane zamienić na owsiane mleko w miare możliwości na 1,5% a te warzywa to na czym smażysz ? olej ?
oblicz sobie zapotrzebowanie - łatwo masz tu opisane klatka po klatce, wystarczy bez wymówek poświęcić 10minut z kalkulatorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html to podstawa, bez tego trudno o dobrze rozplanowaną dietę i efekty. jeśli już ćwiczyłeś trochę ciężko będzie jednocześnie [...]
Ok. Dzięki wielkie dziś biorę się konkretnie za liczynie i postaram się dobrze to rozplanować. Płatki jem zbozowe ale przerzucę się na owsiane. A wieć po treningu gotowane piersi z kurczaka +brazowy ryż przed spaniem twaróg chud plus jakiś jogurt może być?
Cześć. Jestem tu całkowicie nowa! i potrzebuję pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Cardio na pewno do ograniczenia. [...]
płatki kukurydziane na owsiane. sok na wodę/herbatę. do 1 twaróg/jajka i jeden owoc. w 2 zostaje jeden owoc, pozostałe dwa wypadają. w ogóle tłuszczu o 40 g. za mało (minimum, chociaż powinnno być jeszcze więcej imo). do śniadania tranu. do kolacji oliwy. ma wyjść 1g/kg masy ciała. po treningu możesz wypić gainera ewentualnie, a odjąć z innych [...]
Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane 60g Gainer - 30g /moze zrezygnuj z niego raz,a dostarcz wszystkiego w naturalny sposob,gainer moze zostac w szkolce,gdzie jest to po prostu wygodne,a tu proponuje dac mniej mleka, z 20g wiecej platkow,ale owsiane daj,kukurydziane wywal,do nich dodaj orzechy wloskie(tluszcz) ,do smaku [...]
OK. Poprawki naniesione. Jeszcze jest problem z posiłkiem nr. 5 ponieważ w dzień nie treningowy od 15 do 20 to jest 5 godzin, czyli wypadałoby coś zjeść... tylko co? ważywka jakieś? sałatke jakąś czy coś bardziej treściwego? Wersja finalna: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane/owsiane 80g Ser biały chudy 80g B 40 T 25 W 82 [...]
Dzięki za uwagi! No więc sama doszłam do wniosku, że płatki są bez sensu i na śniadanie zrobiłam sobie placki owsiane - 60g płatków, 1 całe jajko, trochę cynamonu wymieszałam i wyszły z tego 4 pyszne placki i to będę jeść co rano, bo mi podeszło. Warzywa zmodyfikuję jakoś też, ale na razie nie mam pomysłu. Wieczorne i nocne podjadanie nie [...]
Zaczęłabym od punktu wyjściowego, czyli jak jadłeś do tej pory? Możesz zacząć od 2400-2500 nawet. Zawsze można uciąć. Przyjęłabym około 190g białka, około 90-100g tłuszczy i reszta węglowodany. Jak będziesz układać ditetę zwróc uwagę na to, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, tak by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty tutaj o progu [...]
Napisałem, że jeśli bedziesz miał prawidłowo rozpisaną dietę.... Dieta: posiłki jak rozpisałem. Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. MIESZANKA JEST OK Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. OWOCE MOGE BYĆ PRZEKĄSKĄ NIE DANIEM GŁÓWNYM I NA PEWNO NIE W ILOŚCIACH BY NIMI SIĘ OBJADAĆ. NIE BĘDĄ SPRZYJAĆ WCALE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co z tym zrzutem ?? . POSIŁEK I o 6.00: 1. Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiemKukurydziane odpadają Lub 2. 2 kromki chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórekchleb razowy, wędline wywal daj za nią mięso z [...]
POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]
2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na [...]
A ile wynosi Twoje zapotrzebowanie "zerowe"? Jeśli jest 3tys i waga idzie powoli do góry, to jest ok przecież. Zostań na takiej kaloryczności i obserwuj w razie czego dodasz. Natomiast gajnera bym sobie darowała, to samo możesz zrobić sobie w domu (mleko, białko, owsiane płatki, banan, czy inny owoce)
Supli Ci nie ocenię bo jeszcze nie mam w tym doświadczenia, jedynie dietę 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr Mleka 2% płatki z musli ok. 100 g + witaminy i tran Jak musli to bez cukru (lepsze owsiane), mleka mniej - 300 ml, dodaj jakieś białko - np jajka gotowane. [...]